5 bài tập giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi

Sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sẽ giúp nam giới trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn. Đó là lí do nam giới thường...
Co-bung-6-mui-bi-lech

Sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sẽ giúp nam giới trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn. Đó là lí do nam giới thường tập trung tập các bài tập bụng, nhưng nếu bạn không phải là người mới bắt đầu tập cơ bụng, bạn có thể tập 5 bài tập đơn giản dưới đây nhé!

Bài tập 1: Gập bụng plank

51

– Hai tay đặt trên sàn, cơ thể duỗi thẳng, kéo gối phải về phía cùi chỏ phải, sau đó quay trở lại tư thế Plank.

– Lặp lại bằng cách kéo gối trái về phái cùi chỏ trái, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 2: Xoay cáp

52

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân bằng vai, 2 tay giữ cáp duỗi thẳng trước ngực, thấp hơn vai. 2 tay giữ cố định và duỗi thẳng, cơ bụng căng, xoay thân người trên sang trái.

– Sau đó xoay sang phải và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổibên. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 3: Đạp xe

53

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, sau đó nâng  từng chân lên, cong 1 góc 90 độ. Đổi bên bằng cách kéo cùi chỏ phải hướng về gối trái và sau đó cùi trỏ trái về phía gối phải, tập trong 60 giây.

– Giữ động tác gập người trong 2 giây cho mỗi bên để giúp động tác chậm hơn và căng cơ bụng nhiều hơn.

Bài tập 4: Gập bụng chéo

54

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giơ lên cao sau đó tay và hai chân chéo nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ “X”.

– Giữ hai tay và chân thẳng, kéo tay phải về chân trái, sau đó tay trái về chân phải, nâng đầu, cổ, và vai khỏi sàn. Thực hiện bài tập 10 lần.

Bài tập 5: Lăn bóng Swiss

55

-Tư thế quỳ gối trên thảm, 2 tay đặt trên bóng, giữ lưng thẳng và căng cơ bụng, lăn bóng càng xa càng tốt, sau đó từ từ lăn bóng ngược trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 10 lần.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Nga Hà

Cải thiện cân nặng hiệu quả với Nutrigain Plus+
Chuyên mục
Làm ĐẹpTăng cân
Không có bình luận

Để lại câu trả lời

*

*

Bài viết liên quan